华夏看点网08月08日小杨来为大家解答以上问题，初学平板支撑，最流行的平板支撑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这几年要说最流行的运动，平板支撑必定是之一，做平板支撑有很多好处，这个动作能够锻炼核心肌群，能够塑造腰部、腹部还有臀部的肌肉线条，更加重要的是它可以保持肩胛骨的平衡，能够减少背部的受伤，远离背部疼痛。

平板支撑说简单点就是趴下，撑在地上，但是平板支撑并不是大家想的那么简单，下面给大家讲讲平板支撑的正确姿势。

一、常规款平板支撑

1、我们在运动前要准备一张瑜伽垫。平板支撑要选择柔软度合适的平面，瑜伽垫最为适宜。然后在垫子上做好俯卧撑的准备姿势。

3、双脚前脚掌着地，脚掌适度弯曲，身体腾空，离开地面，头部，颈部，肩部，背部，臀部和脚踝部保持一条直线，躯体用力伸直。需要主要的是臀部不要翘起，腰部不要下凹。

4、做支撑时腹部发力，收紧腹部肌肉，同时也收紧臀部，这是在锻炼腹肌和盆底肌。这样可以有效的锻炼内外核心肌群。

5、运动过程中，不要抬头，双眼可以注视地面，保持匀速呼吸，每天坚持4组，每组坚持30秒，每组之间休息间隔在10-20秒。锻炼一段时间后，可以适度加强强度，一组时间可延长为60秒。

二、侧平板支撑

1、与常规的平板支撑有所区别，侧平板支撑主要锻炼的是脊椎抗侧屈的核心力量，可以预防脊柱侧弯。

2、侧平板支撑可以分为手肘支撑和手臂支撑两种，这两种动作最重要的都是肩膀的姿势。

3、正确的姿势是手臂放在肩膀的正下方，手臂和地面垂直，而不是手臂和地面之间角度小于90度，因为当你垂直时，骨头会帮助你保持平衡，一旦不是垂直，那么就需要用到更多的肌肉来支撑身体平衡，难免会身体不稳。

4、躯干保持一条直线，臀部不要向后，胯部不能向下凹，过程中要收紧身体各部位肌肉。

总之，不管是常规的平板支撑还是侧平板支撑，经过一段时间的锻炼以后都可以适当的增加强度，可以是延长时间，也可以是增加负重，但是不管是哪一种都需要量力而行，以免造成身体的损伤，得不偿失。

坚持每天都做一做平板支撑，可以塑造出你想要的完美的身体线条。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。