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减脂饮食计划怎么做(减脂的饮食计划)

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1、我减肥的时候,除了做运动之外,最注重的就是饮食了,尤其是改掉了饮食习惯,很多食物都不吃了,所以才有不错的效果。减脂的饮食计划包括了改善饮食习惯以及吃合适的食物。

2、首先就是饮食习惯这方面,要做到只有在饥饿的时候才吃,一日三餐都含有充足的水分,可以增强饱腹感,确保两餐之间至少间隔3小时。吃饭时间很重要,避免晚上吃的过晚,因为昼夜节律的原因,吃饭过晚会影响睡眠,进一步会影响体重。

3、每周给自己一天休息的时间,想吃什么就去吃,只是要注意控制分量,在饮食方面设定界限,并严格遵守,不要过多限制自己。限制性饮食不会持久,而且弊大于利。

4、我在减肥期间,主要是戒糖,肉、蔬菜、鸡蛋、油脂都是不含糖的食物。

5、含糖食品,杂粮(米粉粥粉馒头),杂粮(薯类豆类全麦类),各种小吃(饼干薯片面包),快餐(比萨饼饭),饮料(碳酸饮料,奶茶)等,杂粮粗粮适当出现在菜单上,但小吃,快餐,饮料等,请远离它们。

6、减肥期间要做到自觉、自律地选择低碳、低糖的食品,无论是外卖还是聚餐,都要充分发挥主观能动性,以肉、菜为主,粗粮为辅,尽量不摄入高糖、高碳的食物。

7、万一真的太馋了,可以吃一点解馋,但是偶尔摄入一些糖,也不会有太大影响。自己也不要太得失,觉得吃点糖就万劫不复了。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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