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普通人的卧推重量(一般人卧推多少公斤)

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1、一般人卧推的重量应该能达到自己的体重,这是最基本的要求,也算是合格的标准,不过一开始如果没有达到合格也没有关系,只要坚持锻炼,很快就可以做到了。

2、但是如果身为一位运动员的话,那光是卧推自体重是不够的,在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错,就是1.5倍,真的不要怀疑,这在美国运动界是通则,所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

3、平板卧推动作要领:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上,合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面,握距太窄肱三头肌会过多参与,从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

4、卧推是一个复合动作,涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。

5、所以在做卧推时,不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。

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