大家好，小乐来为大家解答以下的问题，一个月如何练腹肌，一个月快速练腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。

1.跳卧支撑开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑。B. 立马起身，手脚相碰。C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。D. 注意保持手臂力量注意安全。

2.翻滚俯卧撑A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立。B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑。C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的。D. 重复20次滚动+俯卧撑。

3.支撑跳腿A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑。B. 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边。C. 重复20次。

4.剪刀腿A. 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身。B. 启动两腿上抬，悬在半空。C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

5.以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

本文到此结束，希望对你有所帮助。