华夏看点网08月12日小杨来为大家解答以上问题，胖子减肥怎么锻炼最有效，七个适合大胖子的运动减肥法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

体重较大的人，体能一般是较差的，一些剧烈的运动根本不适合他们训练，不仅会对身体基础力量带来挑战，时间长了还会造成运动器官和关节的运动负担，大体重的人间胜最突出的两个特点则是：坚持时间较短；不知该选择怎样的训练模式，接下来小编来支招，用7个训练动作，让你在平稳的训练中，轻松地消耗脂肪掉下来。

在众多减肥方法中，运动减肥，因为其健康的特点都是大家认可的。

有的朋友体重超标太多，一般的运动减肥是无法达到效果的，对于这样的大胖子，想要真正的减肥，除了能改善自己的饮食习惯，减少食量以外，还应该选择一些强度稍大的运动，今天我们一起来了解几种适合超重大胖子的运动减肥法。

高强度的训练，为什么大体重者不适合

1、对关节的冲击力较大

一个普通人的进行运动的时候，产生的运动冲击力是较大的，会让运动关节的承受能力增强，在保证动作正确的条件下，也许会保护运动关节不受伤害，如果动作姿势在出现错误，那么这种压力会增倍，长时间锻炼难免不会给关节造成损伤；

2、增大运动器官的负担

体重超标的人，全身的肌肉会被脂肪覆盖，本身担负着保护内脏器官的作用的肌肉，却根本无从施展头角，完成自己的作用，脂肪的支撑力要低，根本无法保护运动内脏器官，在剧烈的运动中，内脏器官受到的冲击力是较大的，人体就会出现不舒服的感觉，所以大体重的人不适合做高剧烈的运动动作。

大体重的人，如何用7个动作，来完成减脂训练

动作一：高抬腿（3*10次）

关键点：腿部抬高幅度与地面平行，控制上肢不要俯身弯腰。

动作二：开合走（3*10次）

关键点：结合开合跳和慢走的训练功能，让身体在吃得消的情况下，达到全身燃脂的目的，注意全身肌肉收紧。

动作三：深蹲提踵（3*10次）

关键点：在深蹲的基础上，进行提锺，可以很好地瘦大腿、瘦臀、瘦小腿，重点是收紧核心，控制身体稳定。

动作四：手摸脚（3*10次）

关键点：保持上肢的稳定，协调完成双手和双腿的运动，可以瘦腿、收腹，提高髋部的灵活度。

动作五：提膝触肘（3*10次）

关键点：可以有效地收紧身体侧面的肌肉，训练者在训练过程中，要全程保持上肢的稳定，注意提膝触肘时，脊椎始终保持在中立位置。

动作六：提膝下压（3*10次）

关键点：腿部和地面平行，上肢保持正直。

动作七：原地慢跑（3*10次）

本文到此结束，希望对大家有所帮助。