华夏看点网08月16日小杨来为大家解答以上问题,侧睡引起的危害改正睡姿有用吗,睡对了能养病很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在睡觉这件事上,人们似乎倾注了不少心血:换高价床垫,买各种材质枕头,却唯独忽略了「睡姿」的重要性。
每天和睡眠打交道的三分之一时间里,好的睡姿不仅能消除疲惫感,甚至能缓解疾病症状,加速康复。
《生命时报》采访专家,告诉你10种病的“保护性睡姿”,并提醒特殊人群避开一些危险睡姿。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其
上海市长宁区妇幼保健院产科副主任医师 蔡蓓珺
10种病各有“保护性睡姿”
普通健康人不必过分纠结睡姿,但尽量不要俯卧。对有疾病在身的人来说,选择“保护性睡姿”不仅能缓解不适症状,还会促进康复。
颈椎病、腰间盘突出
仰卧
建议平躺仰卧,睡硬板床。侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。
胃病
右侧卧
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡。
从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。
食管疾病
仰卧
反流性食管炎患者应仰卧睡觉,建议枕头高度为15厘米左右,有助减轻胃液反流。
冠心病
右卧
建议采用头高脚低的右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
脑血栓
仰卧
最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。
心衰
半躺半坐
半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
鼻中隔偏曲和鼻息肉
侧卧
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适。
胸腔和肺部疾病
分症状
下肢骨折
平卧
患者以平卧为好,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。
静脉曲张
脚高于心脏
把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
3类人要避开的危险睡姿
研究发现,95%的人每晚会保持同一睡姿。其实,睡姿并非要一成不变,在生命的不同时期,应该根据身体状态进行科学调整:
老人
老人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右侧卧位。此外,一些老人还应避开以下睡姿:
孕妇
由于子宫增大,腹部压力骤增,孕妇可能会觉得怎么躺都不舒服。而不合适的睡姿甚至关乎母子安危。英国哈德斯菲尔大学推荐了几种睡姿:
婴儿
仰睡是婴儿更常见且安全的睡姿。早在1992年美国儿科学会已经提出,婴儿睡眠时应该保持仰睡姿势,尤其是新生儿。
对于爱吐奶的宝宝而言,侧睡能有效减少吐奶,防止误吸。此外,经常左右交替变换的侧睡睡姿,可防止偏头,有利睡出好头型。
但侧睡也有缺点,侧睡时同侧耳朵被压在下面,宝宝耳廓骨头软,压迫时间过长可能会造成双侧耳廓不对称及招风耳。
需要提醒的是,美国儿科学会明确提出不建议婴儿趴睡,可能有窒息风险。
每种睡姿都有“适配”枕头
睡出来的健康,除了和睡姿息息相关,枕头的辅助作用也不容小觑:高低大小、柔软度、薄厚程度都是硬指标。《生命时报》结合美国《健康》杂志刊文,教你挑选常见睡姿的适配枕头。
仰卧:枕头应松软
最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,或枕头高度与自己的拳头高度一致。既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。
侧卧:枕头加厚些
波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦表示,经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。
枕头高度最好与自己一侧的肩宽长度一致。
俯卧:薄枕头
虽然不提倡俯卧,但对于夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人,最好选一个薄枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。
除此之外,符合人体生理曲线的枕头还要满足:
本期编辑:张宇
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