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健身腹轮的标准 健腹轮你真的用对了吗

华夏看点网09月14日小杨来为大家解答以上问题,健身腹轮的标准,健腹轮你真的用对了吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

在前段时间,在一档火热的综艺节目《中餐厅》中,黄晓明拿出一种带有滚轮、依靠两侧手柄发力的小型健身用具来进行短暂健身,这个小东西就是健腹轮。

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性。但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉。一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!那么,该如何纠正呢?

首先在器材的选择上,对于新人或者女孩子很多健身达人都会建议使用现在很火的小巨兽MINIBEAST健身四轮健腹轮,不建议使用单轮或双轮的健腹轮。因为对于新手来说,新手的整体基础力量都不太好,在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮,这会对肩关节有高的要求,如果力量不够就很容易出现塌腰以及盆骨前倾的问题。小巨兽MINIBEAST健身的四轮健腹轮对比单轮的更加稳定,手柄处采用加厚泡棉,防汗防滑,比较适合初学者,难度可调节,上手更简单、更安全。

(小巨兽MINIBEAST健身四轮健腹轮)

其次,在使用小巨兽MINIBEAST健身的四轮健腹轮时一定要保证腰椎不要往下塌,让你的腹部努力收紧,骨盆向后倾,夹紧屁股,充分利用核心力量来稳定躯干!

最后还有一种情况是大部分人在进行健腹轮训练时,往前滚动的太远,超过了自己的能力范围,导致腰椎稳定性受到损伤!对于这样的情况建议找到属于自己的安全范围,然后设置一个滚动距离参照物,以保证在正确的姿势下进行训练!

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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