大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于体能测试方案，体能测试这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！
1、一、身高1．测试目的 测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2、2．场地器材 身高测量计。
3、使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为10.0厘米，误差不得大于0.1厘米。
4、同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正。
5、3．测试方法 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
6、足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（图3-1）。
7、测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。
8、测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。
9、以厘米为单位，精确到小数点后一位。
10、测试误差不得超过0.5厘米。
11、4．注意事项 （1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
12、 （2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
13、 （3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
14、 （4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
15、 （5）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
16、二、体重1．测试目的 测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
17、2．场地器材 杠杆秤或电子体重计。
18、使用前需检验其准确度和灵敏度。
19、准确度要求误差不超过0.1%，即每百千克误差小于0.1千克。
20、检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。
21、灵敏度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求。
22、3．测试方法 测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。
23、受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央（图3-2）。
24、测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。
25、读数以千克为单位，精确到小数点后一位。
26、记录员复诵后将读数记录。
27、测试误差不超过0.1千克。
28、4．注意事项 （1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
29、 （2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
30、 （3）每次使用杠杆秤时均需校正。
31、测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免差错。
32、三、台阶试验1．测试目的 测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
33、2．场地器材 台阶或凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶试验仪。
34、3．测试方法 初中、高中和大学各年级男生用高40厘米台阶（或凳子），初中、高中和大学各年级女生及小学五、六年级男女生用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。
35、测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
36、上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。
37、受试者按节拍器的节律完成试验。
38、 被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。
39、用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟（图3-3）。
40、做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。
41、并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
42、 评定指数=踏台上、下运动的持续时间（秒）×100/ 2×（3次测定脉搏的和）4．注意事项 （1）心脏有病的学生不能参加测试。
43、 （2）按2秒上、下一次的节律进行。
44、当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
45、 （3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
46、 （4）被测试者不可自己测量脉搏。
47、 （5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上下台阶的持续时间进行计算，计算公式同上。
48、四、肺活量1．测试目的 测试学生的肺通气功能。
49、2．场地器材 电子肺活量计。
50、3．测试方法 房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次，每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）。
51、肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。
52、 首先告知受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。
53、令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）。
54、受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
55、吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。
56、每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。
57、以毫升为单位，不保留小数。
58、4．注意事项 （1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
59、 （2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。
60、严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
61、 （3）导气管存放时不能弯折。
62、 （4）定期校对仪器。
63、 肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重（KG）五、立定跳远1．测试目的 测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
64、2．场地器材 沙坑、丈量尺。
65、沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。
66、起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。
67、起跳地面要平坦，不得有坑凹。
68、3．测试方法 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
69、两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
70、丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。
71、每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。
72、以厘米为单位，不计小数。
73、4．注意事项 （1）发现犯规时，此次成绩无效。
74、三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
75、六、坐位体前屈1．测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
76、2．场地器材 坐位体前屈测试计。
77、3、测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止（图3-5）。
78、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
79、记录以厘米为单位，保留一位小数。
80、测试两次，取最好成绩。
81、4、注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
82、 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
83、2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
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