大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于爬楼梯和跑步哪个运动效果好?，爬楼这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！

1、爬楼锻炼是一项很强的运动形式，对锻炼心脏当然有很好的作用了。

2、你每次锻炼完不知觉累只是表明你目前的运动量与你的体能还不配套，衡量的标准其实就是要在每次锻炼完不感觉太累和第二天运动前也不感到累为原则的，这样比较适合些。

3、其实不管什么运动形式，都要坚持“三定”即定时定量定强度，长期坚持下来才能达到锻炼身体的目的。

4、我这有爬楼锻炼的一些要点资料供你参考。

5、爬楼梯应该是一项很好的健身运动,国外有人曾把登楼运动称为“运动之王”。

6、上下楼梯是全身运动，可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力；可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。

7、 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。

8、比如青少年体质好者可一步两、三个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，逐阶稳步上爬。

9、青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。

10、 爬楼梯运动要注意技术要求，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

11、另外，还要注意一个锻炼时间问题。

12、如果平时就有闲暇时间，最好在下午3—21点这个时间段来进行。

13、一是这个时间段是全天运动锻炼的最佳时间；二是在这个时间段楼道内空气质量比较好。

14、 如果自己可支配时间有限，那就选择人少的时间段来锻炼都是可以的。

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