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瑜伽十个动作详细图解 这五个瑜伽动作

华夏看点网08月07日小杨来为大家解答以上问题,瑜伽十个动作详细图解,这五个瑜伽动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

作者:王子aladdinpx

今天立夏了

我们可爱又美丽的仙女们

总是对于裙子有非常多的热爱

然而

又有很多小姐姐会说

我的腿不够细

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

穿裙子就显得不好看

那么小编想告诉你的是

别担心

下面给你介绍几个瑜伽动作

让你美颜瘦大腿全身上镜超级无敌

下犬式

动作要点:

1、双手双脚掌地

2、将身体抬起成为一个倒”v”字形的形状。

3、两手与肩同宽,两个手指展开

4、脚后跟向后,双脚与胯同等宽度

5、保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上

6、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下

单腿下犬式

动作要点:

1、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧

2、左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式

3、然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部

4、将膝盖尽量向上拉伸

5、抬起头向左看,伸展弯曲脊椎

6、尽可能的让右脚后跟与头靠拢

7、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

动作要点:

1、从单腿下犬式开始

2、慢慢的放下右腿,同时右臂升直。

3、只需要讲你的身体翻转180度,面朝上方

4、再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

5、双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处

6、保持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂

冲刺式

动作要点:

1、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

2、弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

3、保持重心,坚持住这个姿势。如果大腿内侧负担过重,你可以将一只手或者双手支撑于地面。

4、保持这个姿势深呼吸5次。

然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,放松后换另一边。

侧开蜥蜴式

动作要点:

1、从冲刺式开始,双手放回地面。

2、保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。

3、双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样

4、保持臀部降低,提高身体伸展度

5、向前看,深呼吸5下。

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

#瑜伽教师的资格

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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