华夏看点网08月12日小杨来为大家解答以上问题，初学者每天必练的瑜伽动作，9个适合初学者每天练习的瑜伽动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多初学者反映自己在家里不知道练什么动作，经常推荐的动作都太难了完全跟不上，根本就不适合初学者练习，今天给大家分享一套非常简单的入门级瑜伽练习组合序列，完整的一套练习下来半小时到40分钟左右，可以舒展全身筋骨，增加身体柔韧性，可以每天练习。

在练习的过程中自然呼吸，不要憋气，做到自己的幅度就好，给自己循序渐进的掌握动作的时间，也给身体的改变提供足够的时间。

1、树式及变体

注意不要耸耸肩，身体自然伸展

2、鸵鸟式

膝盖不要超伸，如果双手放脚掌下方有困难可以如图所示，放在大腿或者小腿上，但是不要向后压膝盖。头颈在脊柱的延长线上自然伸展

3、站立前屈式

4、手臂穿针式

始终保持大腿垂直地面，骨盆端正

5、英雄式前屈

臀部坐在脚后跟上，重心落在臀部。

6、龙式

前侧膝盖和脚趾在一个方向，可以都朝正前方或者都朝外。

7、龙式变体

保护好后侧膝盖，在身体允许的范围内扭转

8、瑜伽蹲

如果蹲下来有困难，双脚可以分开的大一点。

9、仰卧抱膝

虽然动作简单，但是坚持都能看到效果。

关注凡一，共享健康和美丽！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。