华夏看点网08月31日小杨来为大家解答以上问题，健身球的用法图，健身球操作方法：可爱有趣的健身球很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

您可能曾经在健身房或网络图片上看过一个个大大的塑料球，有着各种鲜艳的颜色，看起来很好玩，像是一个玩具。

您可能也很好奇，这种跳来跳去的、有趣的大球是做什么用的？

哈，那就是一个“健身球”！尽管它看起来不像是一种强大的工具，但是，它真的是一种多功能而且很有用的健身器材！

看起来很好玩的健身球，实际上是一种多功能而且很有用的健身器材！

健身球最初是为神经发育和物理治疗而创建的，现在几乎可以在任何体育馆，普拉提健身室或体育用品商店中找到。健身球被称为”稳定球“、“瑞士球”、“健身球”、“平衡球”或“瑜伽球”等许多名称，用于改善姿势，增强核心力量，改善平衡和本体感觉并增加下背部活动能力。它对于康复锻炼，高级健身以及提高整体身体预防伤害的意识也非常有效。

使用“ 健身球”时，由于健身球的不稳定性，您的身体需要使用更多的肌肉，尤其是核心肌肉，以稳定和平衡身体。这意味着，如果将常规运动（如胸部按压，肩部按压或仰卧起坐）移至健身球上，会获得更有效的锻炼。

健身球是一种有趣且便宜的健身方式，可供孩子，成年人和老年人使用。一些医生和治疗师还建议将它们用作治疗球，患者可将其用作治疗工具，以使他们的伤口恢复健康。健身球在运动领域，健身界都有广泛使用。

健身球是一种有趣且便宜的健身方式，它可以用于锻炼核心肌群等健身运动，还可以用于康复训练。

知道这么可爱有趣的大球还有如此强大的功能，您是不是也跃跃欲试呢？

那我们就开始来挑选一个适合您的健身球吧！

健身球通常有4种尺寸：45厘米、55厘米，65厘米，75厘米。

健身球选择尺寸的最简单方法：当您坐在球上时，双脚应平放在地板上，膝盖可以弯曲90度角。

如果您在网上购买健身球而无法测试，可以根据自己的身高购买。以下是一般的身高选择指南：

各种身材的人都可以使用健身球，包括肥胖者。

但是，为了安全起见，在购买健身球之前一定要做一些研究，除了确保尺寸合适，更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的，结实耐用的健身球。要非常的有弹性并且具备十足的安全性，这一点很重要。

健身球使用时，一般充气达到八分满就可以了。千万不能打满气，这样容易爆破伤人。八分满的健身球更具弹性，方便我们做锻炼动作。

附：健身球使用小贴士：

对于初学者来说，健身球练习可能会有一定的困难，因为球是不稳定的，滑来滑去，总感觉不容易控制。但是只要正确练习，就可以很好地上手。

初学者使用健身球的最佳方法是练习简单的核心肌群和腿部锻炼。

下面介绍几种简单有效的初学者入门练习：

坐在球上轻轻弹跳

靠墙下蹲

3.背部扩展

背部扩展

这个动作可能会有点挑战性。您需要多次调整球找到合适的支撑点。

提臀

这个动作让初学者进一步掌握保持平衡，同时可以锻炼臀部和绳肌。

当您已经熟练使用健身球后，我们可以进行进一步的更高阶的锻炼。别忘了，健身球可是一个多功能的健身器材！

健身球练习可以在锻炼柔韧性、平衡性的同时，作为很好的减脂训练。健身球的动作是针对腹部，背部，腰部等主要肌群，练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压，令肌肉得到有效的按摩，放松，同时消耗脂肪，有效减肥。

下面介绍几种锻炼核心肌群、快速消耗脂肪的练习：

1.球上屈体运动

球上屈体运动

平板抬腿

转体仰卧起坐

传球卷腹

总结：

健身球这个可爱的大大的弹力球，让健身变得好玩、有趣！

健身球不仅可以训练平衡性和柔韧性，锻炼核心肌群，燃烧脂肪，而且健身球练习还可以提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

健身球的优点在于它不会占用太多空间，并且因为它柔软而可以安全地放在办公室和家里。除了健身房，您也可以在家中或办公室练习健身球。这样可以方便您在茶歇或午餐时间进行十来分钟的锻炼。

怎么样？动起来吧，让健身球成为您健身的好帮手！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。