华夏看点网07月20日小杨来为大家解答以上问题,公园健身器材都有什么,公园的健身器材还能这么玩)很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
兴庆宫公园里
有很多健身器材
看似使用简单
但想锻炼出效果
也是有讲究哒
今天
兴小庆特别邀请了
专业健身教练王老师
来给大家现场教学啦~
坐蹬训练器
坐蹬训练器这个器材非常常见,主要是用来训练下肢力量,增强下肢各个关节的灵活性,并且年纪大的人很容易就患小腿肌肉萎缩,训练这个项目就会使肌肉充满韧劲和活性,从而起到预防肌肉萎缩的作用。
锻炼方法:
坐在座板上,双腿弯曲,然后用力蹬双腿至极限位置,反复练习。
高 低 杠
用高低杠我们可以做引体向上,主要锻炼的是人体上半部分的肌肉群,使这一部分的肌肉强劲有力,还有一些人是为了长高个,因为这个动作使骨骼和肌肉都得到了拉伸放松,有时会起到帮助长高的作用。
锻炼方法:
连续8到12次为一组,一组2-4秒。
注意:
引体向上时,腹部收紧,微微挺胸,头不要过度往上伸长脖子。低头、耸肩、含胸、身体前后晃动都是不对的。
专业人士可以来点高难度的
(专业动作,请勿模仿)
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悬垂,举腿
手臂伸直,紧抓横杠
上身保持不晃动
双脚齐举尽量往胸部靠
太空走步机
锻炼方法:
上半身保持稳定,手紧抓器材把手辅助身体保持稳定,双腿前后交错活动,可使髋关节变得灵活。双腿伸展幅度只要自己舒服就行。
当然
这走步机最大的好处是
让你忆起童年“荡秋千”的感觉
“高阶”玩法来了
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俯卧撑
腹桥
双腿搭在走步机脚踏上,伸直拉动脚踏往上抬, 呼吸腹部发力,使臀部向上翘,全程臀部夹紧让身体更稳。
这个动作能够同时让上半身得到锻炼,非常全面!
乾坤大转轮
✦距离“乾坤大转轮”一个脚的位置站好,腰背笔直,腹部微收。
✦用大臂带动小臂的力量拨动轮子,保持匀速练到上肢发热为止。
这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀,让你穿衣服更好看。
大家可以同时顺时针拨动,也可以逆时针转动,甚至一边顺转一边逆转。
“高阶”玩法来了
再次提醒
非专业人士请勿模仿
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双手紧握一个转轮,借助转轮左旋转运动,可以锻炼身体的柔韧性和协调能力。
臂力训练器
臂力训练器,单人使用时在轮转一侧转动轮转,双人各部肌肉力量。
扭腰器
锻炼方法:
扭腰器,手握立柱把手,站在转体盘上,向左右反复做转体动作。
这个项目可以训练腰腹部的力量,患有腰间盘突出或者一些腰部疾病的人群可以尝试一下,另外做这个项目还可以预防这些腰部疾病。
上肢牵引器
上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗,来提高肩周炎患肢的活动能力。
对一般健身者来说,它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
小伙伴们千万要记得
运动前要做伸展动作喔
下面就一起来学学“伟大伸展”吧
伟大伸展
“伟大伸展”正如其名,是一个伸展动作,可以使身体各个部位都能得到一定拉伸。
锻炼前做,可以起到灵活关节提高柔韧性。
锻炼后做,可以使肌肉得到一些伸展与放松,缓解运动后的酸痛。
锻炼方法:
左右交替一共十个,一组两组即可。
其实啊
公园的健身器材
并不只是给大爷大妈用的
年轻人利用好了
也可以保持健康的身体
预防一些老年疾病喔
兴庆宫公园
家门口的锻炼好去处
本文到此结束,希望对大家有所帮助。