华夏看点网09月05日小杨来为大家解答以上问题,100种营养食谱大全(适合国人的营养食谱)很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
如果有人要我推荐食谱,我第一想到的就是《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》。
中国居民膳食指南:
1、食物多样,谷类为主
2、吃动平衡,健康体重
3、多吃蔬果、奶类、大豆
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5、少盐少油,控糖限酒
6、杜绝浪费,兴新食尚
可能有人会问,为什么没有具体食谱呢?
主要原因是咱们国家的食物,营养又好吃的太多了,没有哪一张食谱能适合所有人。
但只要我们知道了平衡膳食的总原则, 就可以自由搭配营养又好吃的食物。
上面的平衡膳食指南,每一条都是我们国家通过大量调研,特别针对我们国人的健康状况及饮食习惯制定的膳食原则,没有多余的字眼,简单但很重要。
这里还有一个膳食餐盘,每一格的面积大概就代表这种食物的分量比例。
我们如果在家吃饭,可以用四分餐盘,其中一半放蔬菜水果,1/4放主食,1/4放鱼、禽、蛋、瘦肉, 这样每一餐的食物营养就比较均衡了。
人们常常会进入一种误区,觉得某一种食物营养价值高,就大量吃这种单一食物。这样也是不对的,某种食物再好,也不可能包含我们需要的所有营养素。
我们推荐每天至少吃12种食物,每周至少吃25种食物。食物种类越丰富,营养就越均衡。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。