华夏看点网08月02日小杨来为大家解答以上问题，一日三餐的最佳时间表，一日三餐的最佳时间段是哪些时候很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

早餐最佳时间段 7：00~8：30 作为一天中第一次进餐，早餐非常重要人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%，接下来我们就来聊聊关于一日三餐的最佳时间表?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一日三餐的最佳时间表

早餐最佳时间段 7：00~8：30

作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。

午餐最佳时间段 12：00~13：30

午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

晚餐最佳时间段18：30~20：00

晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。

最佳上午加餐时间段：10:30以后

早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。

最佳下午加餐时间段 15:30左右

下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。

最佳晚上加餐时间段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。