华夏看点网08月01日小杨来为大家解答以上问题，21天不吃糖身体会发生什么变化，男子亲测坚持1个月不吃糖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

来自荷兰的Sacha Harland和他的朋友做了一个疯狂的实验，即一个月内完全不摄入糖（含酒精，添加物）的食物。第一天Sacha Harland先拜访了医生，进行常规检查以便于一个月后进行对比。

报告显示:身体状况基本正常，体脂、血压、血糖、胆固醇偏高。

他的搭档Boris Lange为他筛选健康的食物，他每天的饮食就是一些低糖的水果，蔬菜，蛋，酸奶。对比常用酱料的含糖量，非自然添加糖几乎无处不在。前三天还好，到第四天的时候，Sacha Harland已经开始感觉不舒服，浑身疼，总是饿，总是胡思乱想。

他找不到除了水以外的任何饮料，没有零食可以吃，不仅情绪容易波动，暴躁，不停的抱怨人工添加剂，含糖的食品怎么到处都是，基本没啥能吃的。心情烦躁的Sacha Harland甚至想要放弃计划，直接冲进汉堡店，或者来一打碳酸饮料。

好不容易熬到第25天，沙夏意外的发现自己对糖已经没有那么大欲望了，原来抓耳挠腮的想吃，现在根本没什么想法。而且他能明显感觉到自己的身体产生了变化，早上起床更容易了，也没有那么容易累，缺乏活力。

实验结束后他再去做同样的身体检测，得到的结果却完全不同： 仅仅是一个月的戒糖，没有增加任何的运动，沙夏的 体重 就掉了4.5kg， 体脂 降了1.3%，就连高血压和胆固醇都降低了。

从这个实验可以看出：“戒糖”好像真的是对身体健康有帮助。虽然吃甜食会促进多巴胺的分泌，产生短暂的愉悦感…… 但是长期过多的糖分摄入不仅不利于减肥 ，还会造成情绪不稳定，易燥易怒，扰乱新陈代谢，爱长痘痘等问题。

但即便如此，对于我们大部分普通人来说，完全“戒糖”不仅没有必要，还会伤害身体，“有戒有控”才是根本。

这里要先区分一个概念，虽然同样披着“糖”的外衣，但我们可以“戒掉”的是游离糖的摄入，要“控制”的是碳水化合物的摄入。

1. 保证一定的热量摄入，别让饥饿感增加你对糖的欲望。

2. 用酸奶，水果等健康饮食代替甜品。

3. 注意隐形糖的陷阱，譬如酱汁，加工过的坚果，果干，早餐谷物，低脂食品等。

4. 少吃精加工的食物。

5. 留意食物配料表中“糖”的含量，和排序。

6. 保持良好的饮食，作息习惯。

为了我们的皮肤，身材和健康考虑，在甜食面前，要学会“控量”，要学会Say No，拒绝做糖奴。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。