大家好，小乐来为大家解答以下的问题，怎么样蹲马步，如何蹲马步不伤膝盖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蹲马步之前进行热身

2、在蹲马步之前，可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作，还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。

3、在蹲完马步之后，也要进行放松运动。

4、蹲马步要用正确姿势

5、蹲马步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿势要求的。

6、蹲马步的姿势一般是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。

7、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

8、同时胯向前内收，臀部不要翘起来。

9、不要含胸，手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。

10、蹲马步要循序渐进

11、不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼，需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。

12、循序渐进的让身体适应，减少运动伤害。

本文到此结束，希望对你有所帮助。