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有氧耐力和无氧耐力区别 跑步(有氧耐力和无氧耐力区别)

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1、有氧耐力和无氧耐力在定义、锻炼方法、强度、时间、减脂效果上有所区别。

2、定义不同:有氧耐力,也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

3、锻炼方法不同:有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步练习为主,强度一般随着训练时间或者受训者的体能进行提升。而无氧耐力的锻炼方式一般是系统的练习方法,锻炼过程会逐渐递增时长或强度。

4、强度不同:从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

5、时间不同:有氧耐力,负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%,心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟,一般在15分钟以上。无氧耐力,大约1分钟时间,持续剧烈的运动,如快速的间歇跑,重复跑,400M跑,对抗性球类比赛等。

6、减脂效果不同:有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

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