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俯卧撑胸肌怎么练最有效(俯卧撑胸肌怎么练)

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1、用俯卧撑练胸肌需要做宽距俯卧撑、等宽俯卧撑、负重俯卧撑、倒立俯卧撑、钻石俯卧撑等运动。

2、在地面放置一张60CM的瑜伽垫,双手撑在地面,此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直,腹部核心收紧,背部挺直,屈肘下压。直至胸肌接近瑜伽垫时停止,再向上撑起身体伸直手臂,调整后再重复动作。

3、将双手撑在瑜伽点的两端位置,大拇指朝内,其余4指朝向正前方。双腿后伸并用脚尖撑地,调整身体躯干呈一条直线,同时收紧腹部。屈肘下压,直至最低位时停止,再向上撑起身体回位,调整后再重复动作。

4、负重俯卧撑就是背上背着东西,可以增加重量。俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性,没有足够毅力的人是很难坚持下来的,而长期进行俯卧撑训练的人,自身的耐性跟毅力也会得到锻炼,抗压力也会有所提升。

5、倒立俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌,如果你想进行更具挑战性的锻炼,你就可以抬起双脚,将更多的重量放在手上,直到做成倒立俯卧撑。倒立俯卧撑是终极的自重肩部运动,因为你要用肩膀的肌肉和肱三头肌将所有的重量向上推。

6、钻石俯卧撑就是在传统的俯卧撑基础上,将两侧前臂内收,同时将双手向内靠拢,此时缩短了双手间距,在屈肘下压时,靠近肘部位置的内侧头会受力更多。相当于在做下压的动作,从顶部屈肘下压至低位,再从下方推动身体向上,完成了屈肘和伸肘的过程。

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